Устанете ли ујутро, укључите апарат за кафу или ставите воду за чај и питате се шта припремити за доручак? Ево неколико идеја како претворити традиционални доручак у здраве и дијеталне оброке!
Здрава омлета за доручак
Омлет је једно од најпопуларнијих јела за први оброк дана. Такав доручак је одличан извор протеина и минерала, а у верзији са овсеним пахуљицама и вашим омиљеним додацима у облику воћа, поврћа, зачинског биља и зачина, савршен је рецепт за доручак!
Састојци:
- 2 јаја
- 4 кашике зобене каше
- кашика пшеничног брашна
- 1/3 кашике соде бикарбоне (може се изоставити)
- кашичица уља уљане репице за пржење
- омиљени додаци
Припрема:
Дан раније, увече, прелијте врућу воду преко овсене каше и оставите је до јутра. Измутите јаја у припремљене пахуљице, додајте преостале састојке и добро измешајте. У сувој верзији препоручујемо да у масу додате листове шпината који су богат извор гвожђа.
Подмажите средњу посуду са уљем, загрејте је и сипајте масу. Пржимо обе стране.
У слаткој верзији препоручујемо да додате мало сеоског сира с јабуковим мусом и циметом у готов омлет.
Здрави сендвичи за доручак
Правилно избалансиран доручак треба бити богат свим храњивим састојцима - здравим мастима, угљеним хидратима, протеинима и витаминима који потичу из поврћа или воћа. Такве материје ће бити обезбеђене правилно састављеним, здравим сендвичима.
Али шта то значи здраво? Основа таквог сендвича требао би бити хлеб од брашна од интегралног брашна. Уместо путера и маргарина, боље је користити пасту од авокада, која је богат извор незасићених масних киселина. На такав сендвич можемо ставити кришке пилетине са роштиља или прса од лососа. У другом случају сендвич може мало модификовати, а хлеб посипати сиром, на који смо ставили кришке авокада и лосос, који ће се савршено слагати са сиром.
Додатак таквим припремљеним сендвичима може бити читаво богатство поврћа - парадајз, паприка, краставци, рукола и брокула или роштиљ.
Тако да "путер" од авокада не потамни, масну масу поспите неколико капи лимуна.
Погледајте и идеје за доручак уредника Алл-Наилс;)
Здрави смоотхие за доручак
Ако сте један од људи који не воле јести доручак, а истовремено схватате да је то заиста најважнији оброк дана, шејкер за доручак биће савршено решење за вас!
Састојци:
- чаша млека
- једна банана средње величине
- 4 кашике зобене каше
Припрема:
Прелијемо топлу воду преко житарица - ја то радим сама ујутро да бих мало угријала млеко из фрижидера, али можете га припремити дан раније, увече. Међутим, то није неопходно, јер пахуљице постају толико меке да их блендер може успешно поднијети. Банану исеците на мање комаде, додајте преостале састојке, измијешајте и добили смо укусан, брз и храњив коктел за доручак!