Не морате се бавити трбушним вежбама да бисте остали равни и витки. Како је то могуће?
Много је фактора за раван стомак и мањи опсег струка, од којих је само тренирање 1/3 успеха, све док се не ради о скулптури шест шестица. Адекватне прехрамбене навике су важније. Ипак, постоји трик који ће додатно смањити струк без тежих вежби и жртвовања.
Извор: Истоцк
Дијета за раван стомак
Дијета са негативном калоријском равнотежом је од суштинске важности за смањење количине трбушне масти и на тај начин да се смањи њен обим . На Интернету постоји много калкулатора који нам омогућавају да лако израчунамо број калорија које бисмо требали појести на основу наше тежине, старости и дневних активности. Није, међутим, да би имали раван стомак, можемо јести све што год се уклапамо у калоријску вредност. За раван стомак важно је и шта и како једемо.
Пре свега, мали оброци - ако желимо да нам стомак увек буде раван, не треба прејести и пустити да се стомак истегне. Боље је јести 4-5 малих оброка него 2-3 велика оброка, током којих се пунимо и осећамо као тежак.
Велике порције, као и једење у покрету, доприносе стварању надимања, што спречава чак и врло танке људе на путу до равног стомака. Ако је трбух након оброка у горњем делу јасно заобљен, наш оброк је био превелик. Ако, нарочито увече, приметимо да се опсег струка и трбуха у доњем делу значајно повећао, значи да су црева у великој мери напуњена садржајем, што изазива видљиво надубљење. То може бити последица премало или превише влакана у исхрани. Премала количина отежава варење, а превише чини да влакна набубре и повећају волумен. Надимање у трбуху такође вас може довести до тога да пијете премало воде или хормоналних проблема, на пример, пре менструације.
Додавање црвеног и зеленог чаја, куваног поврћа и каше, интегралних хлеба и немасног меса у вашу исхрану помаже да ваш желудац буде раван. Ако желимо да уживамо у равном стомаку, требало би да ограничимо млечне производе, млеко, масну и пржену храну, бели хлеб.
Вакуум на равном стомаку
По правилу вежбе за трбух не смањују његов обим, већ јачају и јачају његове мишиће. Међутим, постоји једна једноставна вежба која значајно смањује опсег струка и трбуха, чак и ако не дијету и не радимо друге вежбе. Био је веома популаран међу бодибилдерима 1980-их који су осим велике мускулатуре желели да имају и најмањи могући обим трбуха. Да бисте то урадили, не треба да се загревате, довољно је да на почетку проведете око 2-3 минуте дневно и можете то да обављате свуда. Ова вежба је позната и као вакуум.
Вакуум се односи на повлачење у трбуху док затезање мишића . На овај начин стимулишемо и обликујемо мишић који се налази испод мишића ректуса абдоминис. Одговорно је за држање наших унутрашњих органа. Како усисати?
На почетку је најлакше усисавати док лежите. Савијте колена и залепите леђа на земљу. Увлачимо се у стомак и покушавамо да затегнемо мишиће. Држимо око 20 секунди, за то време можемо лагано удахнути и издахнути, али читаво време повлачећи трбух унутра. Вежбу понављамо 2-3 пута ујутро на празан стомак и пре спавања, такође 2-3 пута. Временом можемо повећати време задржавања у пози и број понављања.
Временом можемо вежбати извлачење стомака током свакодневних активности, попут четкања зуба или кувања . У ту сврху, уместо да лежите, усисавајте док стојите, савијте торзо ако је потребно и ослоните руке на сто или пулт. Да бисте видјели најбоље резултате, вриједно је усисавати сваки дан . Чак и без промене начина исхране, напорних тренинга и жртвовања, после месец дана вакумирања можемо очекивати око 1 цм мање у обиму струка и трбуха . Поред тога, јачамо дубоке мишиће на овај начин, што позитивно делује на држање тела и подстиче и убрзава варење. Овакав раван стомак и витак струк још су лакше постићи.
Главни извор фотографија: Истоцк