С почетком школске године враћа се проблем многих мајки: шта учинити да дете пожели да поједе нешто здраво у раном периоду? Како припремити доручак да буде укусан и храњив? Погледајте наше трикове са доручком због којих ће сваки јебени љубитељ променити свој став према храни!
Доручак је најважнији оброк дана - зашто?
Храњиви доручак има један основни задатак: пробудити бебин мозак - то јест подићи ниво глукозе у крви. За шта? Пре свега, тако да дете има снаге да се игра са пријатељима и да нема проблема са концентрацијом током наставе. Важно је, међутим, да доручак није случајни оброк - само правилно састављен ће обезбедити драгоцене састојке и натерати детета да не жели да једе нездраве грицкалице у школи, као што су шанкови, чипс или слатка пића
Запамтите да здрав доручак треба да садржи угљене хидрате, протеине, масти као и витамине (нпр. У облику воћа и поврћа) и минерале.
Доручак је улагање у здравље детета - истраживање показује да деца која ујутру седе за столом немају проблема са вишком килограма и гојазношћу. Поред тога, пун и јак ученик отпорнији је на инфекције, које њиховим вршњацима нису тешке, посебно у јесењем и зимском периоду.
Како припремити здрав доручак за дете?
Пре свега, запамтите да дете развија прехрамбене навике од ране деце . Вриједно је научити предшколског узраста да је, на примјер, хљеб са више зрна здравији од пецива од пшенице. Зашто? Хлеб није ништа друго до доза угљених хидрата - ако дете једе традиционалну каисерову ролу, бебин ниво шећера у крви ће се брзо повећати и пасти једнако брзо. У пракси то значи да ће дете желети нешто слатко одмах након школе. С друге стране, тамни хлеб полако "ослобађа" угљене хидрате, па ће дете трајати до паузе за доручак, током које ће појести здраву ужину коју сте му припремили.
Не заборавите да јутарњи мени вашег детета треба да садржи јаја (можете их послужити детету чак 4-5 пута недељно), месо, млечне производе - као што су јогурт, кефир, сир (обоје, скута и сир) и наравно и само млеко - они су одличан извор протеина и калцијума.
Ако ваше дете воли млечне доручке, дајте му житарице са воћем, орасима, семенкама (нпр. Бундевом) и житарицама (нпр. Семенке сунцокрета) - тада такав оброк неће бити само укусан, већ и здрав . Будите опрезни са "дечјим" житарицама за доручак , које садрже много шећера и високо су обрађене, а самим тим и нездраве. Као замену, понудите својој деци овсену кашу, кашу или кукурузну кашу.
Ако се ваше дете засити традиционалним доручцима, припремите палачинке или традиционалне палачинке - са сиром и воћем. Овако топао доручак биће одлично решење за прохладна јутра - угријат ће малишана и пружити му енергију. Припремите овај оброк са интегралним брашном - ваш малишан неће осјетити разлику, а бит ће вам драго што је појео нешто храњиво.
Без обзира на облик доручка, осигурајте да уз оброк буде укључено воће или поврће - чак и у облику свежег исцеђеног сока.
Да ли ваше дете цвили при сваком доручку? Инспиришите се нашим идејама за ваш јутарњи оброк и видећете колико брзо ће храна нестати са стола! Да ли желите да знате друге начине да се борите против беспомоћног једу? Сазнајте зашто дете одбија да једе?