Знате ли шта је самоосјећање? То је прилично нови концепт који значи стање ума у којем смо свесни свега што доживљавамо, али не судимо о ономе што видимо, чујемо, осећамо и мислимо. Третирамо то са разумевањем и саосећањем. Ево једноставних вежби које ће вам помоћи да развијете емпатију према себи! Проверите како се то ради!
Шта је емпатија према себи?
Наш мозак стално ради. Тешко му је да стане. Ако није обучен да се одмара од размишљања и опуштања (као на пример у неким медитацијама или поступцима сагледавања), тада смо склони поплави аутоматских мисли и емоција које не долазе одавде и сада. Ове аутоматске мисли и емоције обично изазивају нелагоду, а ми - да бисмо је избегли - тражимо подражаје и стално се стимулишемо новим информацијама (медији нам их одмах пружају).
Самоосјећајност је пажљиво и свесно стање ума , а у исто време и способност да уђемо у то стање када то желимо. То је стање ума које не просуђује, али је свесно онога што доживљавамо. Свака мисао, свака емоција, сваки догађај којем смо сведоци - то су информације. Ако им не судимо, већ само гледамо у њих или слушамо њихово значење, можемо дубље разумети и осетити шта је најважније у датој ситуацији. Која је порука ове мисли, емоције или догађаја?
Како развити емпатију према себи?
Током емпатичног тренинга, изводимо вежбе које разјашњавају (тј. Појашњавају, објашњавају) унутрашње стање, што ми је од велике помоћи у тренуцима јаких емоција. Они укључују постављање себи питања пре реаговања на догађај:
- Шта ја мислим о томе?
- Како се осећам у вези са оним што се догодило?
- Шта ми је сада најважније? Шта ме највише занима у овој ситуацији?
Закључно, ако желите развити емпатију према себи, треба направити три ствари:
- 5 минута дневно за себе.
- Свесно дисање с питањем: шта је то емпатија према себи? Послушајте одговоре свог тела. Када то звучи, поставите себи то питање и поново послушајте одговор. Сваки пут нека одговор долази одавде и сада.
- Пре него што реагујете на тешку ситуацију, пронађите два минута да се запитате : шта ја мислим о овој ситуацији и шта ми је најважније у овој ситуацији? Дериват ових питања је питање: која ће ми акција помоћи да се бринем за оно што ме највише занима?
Ауторица текста је Луцина Виецзорек, тренерица међуљудских вештина, оснивачица Дојрзевалниа Роз. Цео текст можете прочитати у часопису Беаути оф Лифе.
Такође погледајте 5 ствари које бисте требали чешће радити, 4 једноставна начина да се престанете жалити и да будете добар слушалац