Роллинг је прави хит на Интернету. Роллер није само модеран гадгет, већ сјајна подршка људима који брину о свом телу. Какви су ефекти ваљања и колико често то требате радити?
До недавно је ваљање било у домену само физиотерапеута, али је у последње време постало веома популарно међу људима који воде здрав начин живота. Редовно котрљање учиниће ваше тело флексибилнијим и мање склоним озљедама, а истовремено ће се ослободити целулита. Међутим, то нису све предности ваљања. Шта се тачно креће и који су резултати?
Роллинг - шта је то?
Роллинг је миофасцијална ауто-масажа која се изводи уз употребу специјалних пенастих ролни. Њен задатак је да ослаби израз и разгради мишиће својим бољим снабдевањем крвљу. Можете превртати готово било који део тела, укључујући ноге, леђа и врат. Ова метода заснива се на клизању на посебном ваљку уз коришћење сопственог терета. У пракси ставимо одређени део тела на ваљак, а затим крећемо напред и назад, тако да се ваљак ротира испод нас, масирајући одабрани део тела.
Који су ефекти котрљања тела?
Активација фашије и правилно функционисање
При ролању отпуштамо фасцију захваљујући којој се наши мишићи брже обнављају и имају већу ефикасност. Поред тога, ролањем се активирају колагена влакна која се крећу једна преко друге како би хидрирала ткива. Фасциа је флексибилнија и боље функционише захваљујући чему се боље заштитимо од оштећења и повреда. Фасциа функционира као костур који подржава мишиће у тијелу, па је његово правилно функционисање врло важно. Сува и слаба фасција резултира крутошћу тела, као и карактеристичним непријатним осећајем повлачења.
Ролање као најефикаснија метода истезања
Ролање је такође напредна метода истезања. Током ове врсте вежбања, не бринемо само о одговарајућој дужини наших мишића, већ ио њиховој правилној напетости. Захваљујући томе штитимо се од стварања болних окидачких тачака и укочености мишића који су последица интензивног тренинга или лошег држања тела.
Ролање тела ради смањења целулита
Ролање као врста масаже помаже у разградњи наслага целулита. То је зато што побољшава снабдевање крви измасираним деловима тела и учвршћује их, а подстиче и производњу колагена. Када крв слободно циркулише у нашем телу, више хранљивих материја и воде доспева до ткива, што резултира избацивањем нечистоћа из тела и бољим стањем наше коже. Тако да редовно ваљање даје много боље резултате од употребе креме и лосиона против целулита.
Погледајте такође: Кућна опрема за вежбање - 10 предлога.
Када и колико често ваљати тело?
Ролање се може обавити и пре тренинга, после тренинга и терапеутски. Сваки пут када ротате, требало би да направите неколико до 10 понављања за сваки део тела. Пребацивање пре тренинга треба да буде прилично кратко и траје неколико минута. Након тренинга, можемо си приуштити мало дужи тренинг. Ваљање у склопу терапијских вежби траје од 40 минута до чак сат времена. Треба га изводити најмање једном недељно и наноси се на све делове тела.