Истезање је, поред загревања, незаобилазни елемент сваког тренинга. Зашто је важно истезање након вежбања? Проверавати!
Истезање мишића након тренинга
Зашто је овај елемент тренинга толико важан? Пре свега, зато што је најбољи начин за избегавање упаљених мишића , упаљених мишића и убрзавање процеса регенерације мишића у који смо дуго улагали велики напор.
Истезање је такође добар тренутак за опуштање тела и смиривање. Смирујемо откуцаје срца и доводимо тело у стање опоравка. Може ли бити нешто угодније након напорног тренинга?
Након тренинга, препоручује се вјежбање статичког истезања, за разлику од динамичког истезања, које радимо у склопу загревања.
Статично истезање након тренинга
Ово је врста вежбе где истежете мишиће док се одмарате. У датом положају, који има за циљ истезање одређеног дела њих, смрзавамо се у периоду од неколико до неколико десетака секунди. Захваљујући томе продужујемо мишиће који постају све флексибилнији са сваким наредним истезањем.
Најважнија правила истезања након тренинга:
- истезање треба да буде мирно и у мирној атмосфери, нпр. уз звуке опуштајуће музике,
- запамтите да дишете - не држите ваздух у плућима, не контролирајте дисање тако да буде дубоко,
- увек издишемо положај са издахом,
- истежемо мишиће до тачке у којој се осећа бол, не притискајте превише, јер то може изазвати истезање.
Истезање мишића ногу - вежба
У стојећем положају поставите ноге у ширини кукова, испружите једну руку према горе. Покушавајући да задржите равнотежу, подигните ногу насупрот испруженој руци и повуците је према стражњици. У овом положају требало би да осетите истезање дуж читаве дужине бедара. Понављамо вежбе на другој нози. Да бисте лакше одржали равнотежу, најбоље је да поправите очи на једној тачки.
Истезање теле - вежбе
Сједимо колико је то могуће, ноге исправљене, подложене кољена (да осјетимо истезање телади), леђа равно. Савијамо се на једну ногу да бисмо рукама ухватили стопало. За вријеме издисаја продубимо завој покушавајући довести главу до кољена. Поновите вежбу на другој нози.
Погледајте и о чему се ради у пилатесу!