Сањате о равном стомаку? Почните са тренинзима већ данас! Представљамо 3 једноставне вежбе које ће вам помоћи у борби за вашу фигуру из снова. Обуку препоручује Ева Цходаковска у програму „Бе Ацтиве!
Вежбе на трбуху су веома ефикасне
Верзија за почетнике:
Урадите 1 серију сваке вежбе.
Средња и напредна верзија:
Извршите 2 серије сваке вежбе. Одмарајте се 30 секунди између сетова.
Напредно: урадите 3 серије сваке вежбе. Одмарајте се 30 секунди између сетова.
Које су добре вежбе за стомак?
Вежба 1: подизање трупа у положају жабе
Лезите на леђа. Спојите стопала, спустите колена на стране. Ставите руке иза главе. Притисните лумбалну кичму на земљу. Једним покретом, уз издисај, подигните ноге и испружите их рукама, подижући главу и лопатице изнад простирке. Вратите се у почетни положај удахом. Урадите 15-20 понављања.
Вежба 2: померање руку у напетом трбуху
Лезите на леђа. Колена су савијена, ноге спуштене подом. Одтргајте главу од простирке, брада вас не додирује дојку. Поставите једну руку иза главе, а другу поред тела. С издахом пребаците руке у супротне положаје. Извршите 20 промена положаја руке.
Вежба 3: снажне дробљења
Лезите на леђа. Колена су савијена, телади паралелне са подом, руке уз тело. Док издахнете, исправите колена и рукама посегните за теладима, подижући главу и лопатице изнад простирке. Вратите се у почетни положај. Урадите 20 понављања.
Погледајте и како правилно да седнете!
Цртежи: Светлана Кузнетцова, за Бе Ацтиве
Више о најновијим Будите активни бр. 1 (7) јануара 2020-2021!