Радећи једноставне вежбе попут чучњева, не само да ћете смањити задњицу и бутине, већ ћете умањити и појаву коре наранче. Ове вежбе против целулита можете радити и код куће, без употребе посебне опреме!
Ако, као и већина становника наше планете, имате кору наранџе, вероватно дочекујете пролеће и лето са мешовитим осећајима. Као и сви други, уживате у лепом времену, али њих брине могућност ношења бикинија или шортса. Срећом, радећи једноставне вежбе за целулит у удобности властитог дома, можете добити витку задњицу, витке бутине и савршено глатку кожу на њима. ;-)
Фото: иСтоцк
Вежбе за целулит на задњици и бедрима
Због карактеристичног положаја масног ткива код жена, корица наранџе најчешће је на бедрима и задњици. А није лако "пушити је" оданде! Антицелулитни пилинги и креме, масажери и суво четкање помоћи ће да се учврсти и изглади кожа на тим местима. Али без вежбања, не можемо очекивати заиста значајне промене .
Интервални тренинг помоћи ће нам да брзо сагоримо масти и на тај начин ћемо значајно смањити видљивост коре наранџе. Нажалост, ако се не можете похвалити добрим перформансама, таква интензивна вежба ће бити права бол за вас. У таквој ситуацији, боље решење је извођење вежби против целулита, које постепено и релативно безболно кипају оазу и глатке бедара и задњице .
Добро је загрејати се пре вежби. Најбоље је направити 15-20 скокова, а затим трчати на месту две минуте, истовремено подижући колена . Након таквог загревања почињемо са правилним вежбама.
Вежбе за целулит у бедрима и задњици - чучњеви
Ставили смо ноге у ширину кука, пазећи да стопала добро пристану на под. Затим чучимо, савијамо ноге у коленима и гурамо кукове назад. Да би ова вежба донела очекиване резултате, морамо пазити да се савијена колена не шире изван ножних прстију и да се кичма у нивоу крста не савије у лук. Понављамо ову вежбу против целулита док не осетимо пецкање у задњици. ;-)
Вежбе за целулит у бедрима и задњици - чучњеви са савијеном ногом
Ова вежба против целулита може се извести на два различита начина. Можемо, стојећи на коњу (са размакнутим стопама кука), савити леву ногу у колену, а истовремено изравнати десну ногу . Када изводимо такав приговарајући чучањ, морамо бити опрезни да колена савијане ноге не избоче изван ножних прстију те ноге. Вежбу понављамо пет пута, а затим мењамо ногу.
Фото: иСтоцк
Да бисмо извели другу верзију ове вежбе, морамо стајати леђима до кауча и наслонити предњи део стопала на ногу коју бисмо обично вратили назад . Стојимо наслоњени, ослањајући се на исправљену десну ногу и предњи део стопала леве ноге, који почива на софи иза нас. Вежбамо савијањем колена десне ноге тако да се не протеже изван ножних прстију.
Вежбе за целулит у бедрима и задњици - замах ногу док клечите
Простирка ће бити корисна за ову вежбу, али тепих ће такође бити довољан. Тежину тела одмарамо на длановима исправљених руку и коленима савијених ногу. И тако - стојећи "на све четири" - подижемо леву ногу горе . Веома је важно да останете у исправном положају док радите ову целулитну вежбу! Подигните ногу, још увек савијену у колену, и то на 90 степени. Затежемо бедра, задњицу и тела савијањем глежња. Потплат стопала треба да буде паралелан стропу. Подигните ногу, постављену и затегнуту, 8-10 пута, а затим поновите вежбу за десну ногу.
Вежбе за целулит у бедрима и задњици - хипбоне
Лежимо на леђима, савијамо ноге у коленима и ослоните стопала на под. Затим подижемо кукове према горе тако да је стомак у линији са грудима . Након подизања кукова на овај начин, задржавамо овај положај 10-15 секунди, а затим спустимо дно на под. Да би вежба донела жељене резултате, требате затегнути мишиће трбуха, задњице и бедара и поновити их 8-10 пута.
Добро је понављати ову серију вежби 3-4 пута недељно . Временом, вреди инвестирати у бучице, утеге глежња и појасеве отпора. Утежемо када радимо чучњеве, док терет стављамо на глежњеве када замахујемо ногама док клече. Вежба за целулит са резистентним гумама вреди тачно онако како је Дода показао.
У наставку погледајте видео са другим доказаним вјежбама за целулит.