Тренутак када се тежина заустави и килограми не желе да испусте, могу довести до губитка мотивације. Зашто тежина стоји? Погледајте 5 могућих разлога!
Постоје различити разлози за успоравање губитка килограма на дијети. Понекад, мучећи се дијетом и вежбањем и чинимо стотине жртви, нисмо свесни грешака које можда радимо.
Зашто не губим килограме? Погрешно избалансирана исхрана
Морате јести да бисте смршали. Можда је калорични садржај ваших оброка пренизак за потрошену енергију. Добро избалансирана исхрана треба да узме у обзир базални и укупни метаболизам . Други показатељ такође узима у обзир животни стил и свакодневни физички напор. Тек након анализе ове две вредности, можемо проценити број калорија које треба „смањити“, што ће довести до негативног равнотеже калорија.
Ако је диспропорција између калорија које се испоручују и троше превелика - другим речима, ако мало једемо и вежбамо - тело прелази у режим штедње и складишти енергију за будућност. То је разлог за инхибирање губитка тежине или, у екстремним случајевима, чак и за дебљање.
Нисам више могао да поднесем да моја тежина стоји и стоји. Рекао сам себи "живиш једном" и мало сам повећао кцал и тренирао, а тежина је одмах почела да пада (...) Сада осећам да ми је метаболизам много бржи.
Инхибирано мршављење - јер "ово је наша фаза"
Губитак килограма је процес који се може поделити у фазе. Када почнемо губити килограме , посебно ако имамо пуно вишка килограма за мршављење, тежина брзо пада, али у трену застаје. Зашто? Губитак првих килограма није повезан са смањењем телесне масноће, већ са губитком воде. Тек након ове фазе и почетног шока, тело почиње сагоревати масне резерве истовремено рехидрирајући. Обично је овај тренутак најтежи за људе који мршаве, јер ефекти нису видљиви и постоји очигледна инхибиција губитка килограма.
Срећом, ако преживимо ову фазу, трећи нас поздравља са постепеним губитком масти. Што спорије тече процес, то је већа шанса за касније одржавање тежине без ио-ио ефекта .
Зашто тежина стоји? Још један застој
Чак и ако смо преживели фазу инхибиције губитка килограма, то није крај борбе са сличним процесом. У следећој, четвртој фази губитка тежине, може доћи до другог прекида рада због смањења укупног метаболизма. У овој фази, тијело се навикло на ново стање, тј. Мању количину унесених калорија, па је тиме и његова потрошња енергије смањена. То је повезано са још једним разлогом због којег тежина вјероватно не жели даље падати, тј. ...
… Недостатак прилагођавања исхране и вежбања смањеној тежини
Познато је да је након губитка килограма мршављење нешто спорије. Зато је у овом тренутку посебно важно појачати метаболизам и дијетом и вежбањем (о чему у трену).
Такође ћете морати да прилагодите унос калорија и вежбање тренутној тежини. Како губимо више килограма и повећавамо своју физичку активност, мијења се и базни и укупни метаболизам. Након губитка килограма, тијелу је потребно мање калорија за одржавање виталних функција, па је важно поновно израчунати ППМ и ЦПМ и прилагодити прехрану "новим условима" и поновно успоставити негативан калоријски баланс.
Неравнотежа у вежбању
Током интензивног тренинга снаге сагоревамо масти у корист развоја мишићног ткива. Ово такође може зауставити ваш губитак килограма. У овом случају нам је савезник мерење обима. Редован и интензиван тренинг узрокује пад центиметара - место масног ткива веће запремине заузимају мишићи, који у равнотежи тежине могу бити нула. То је случај, међутим, у случају тренинга снаге који су подржани правилном исхраном и додацима.
Али шта је то неравнотежа? О недостатку равнотеже у упоређивању кардио-вежби са вежбама снаге. Уобичајено је мишљење да кардио вежбе доприносе сагоревању масти и да, не може им се ускратити значајан допринос овом процесу, али при тренингу не треба заборавити на јачање вежби снаге. Они изазивају пораст мишићне масе, а што више мишића то веће и брже сагоревање масти. Исти механизам само покретања омогућиће постизање уочљивих ефеката тренинга.