Трудноћа у близанцима обично је велико изненађење за будућу мајку. Наш стручњак, дијететичар Катарзина Бłазејевска одговорила је на најважнија питања о исхрани, суплементацији и вежбању у близаначкој трудноћи. Проверите на шта вреди обратити пажњу, на шта треба избегавати и како подржати своје тело током близаначке трудноће.
Колико калорија дневно треба да поједе трудница?
Садржај калорија у близаначкој трудноћи није много већи него у једној трудноћи, у другој половини трудноће мајка би требало да поједе 500 кцал више. Нормално дебљање до 24 недеље трудноће износи 12 кг, а укупни добитак на тежини не сме бити већи од 20 кг. У ствари, бебе мало повећавају потражњу, али и ограничавају мајчину активност у последњем стадијуму трудноће.
По чему се дијета у једној трудноћи разликује од исхране у близаначкој трудноћи?
Квантитативне промене су незнатне. Жена, међутим, треба да посвети велику пажњу начину на који једе, јер њено тело даје предност метаболизму везаном за развој деце. Било који недостатак утицаће на њено здравље и ефикасност - и након порођаја, мајци ће бити потребна снага. Са растом трбуха, волумен стомака ће се смањивати, па жена треба јести често мале оброке, али веома хранљиве оброке који садрже пуно витамина и минерала.
Како изгледа суплементација у близаначкој трудноћи, на шта треба обратити посебну пажњу?
Суплементација у вишеплодној трудноћи не сме се много разликовати (наравно, то је индивидуална ствар и до тренутне процене у трудноћи) од суплементације у једној трудноћи. Омега-3 киселине, витамини, магнезијум, и - постоји разлика, изузетно су важне компоненте потребне за одговарајућег процеса хематопоезе: фолна киселина (такође потребно за развој нервног система), гвожђе, витамин Б12 и витамин Ц . Неке препоруке такође наглашавају потребу за већим уносом цинка .
Како би требала изгледати физичка активност у близаначкој трудноћи?
То је врло индивидуална ствар. Будући да вишеструка трудноћа узрокује већи раст трбуха, може ометати физичку активност и, у случају непримјереног вјежбања, довести до болова у леђима. С друге стране , врло је важно ојачати мишиће који ће бити крајње напрезани крајем трудноће . Међутим, овде је потребан сталан контакт са лекаром , јер они женама са вишеструком трудноћом често препоручују много штедљив начин живота, него једном појединачном плоду.
Да ли близаначка трудноћа носи већи ризик од прекомерне тежине / претилости?
Ако жена правилно једе током трудноће, са тим нема већег ризика. Мајка која у стомаку носи више од једног детета мора бити свесна да су њени унутрашњи органи више оптерећени. Самохране труднице које неправилно једу (посебно једу превелику количину слаткиша) имају повећан ризик од гестацијског дијабетеса - што заузврат доприноси оптерећењу дијабетеса касније у животу. Ризик од ове болести и инсуфицијенције панкреаса још је већи у више трудноћа.
Које тегобе могу узроковати лоша прехрана у трудноћи близанки?
То је превасходно пораст типичних трудноћа као што су жгаравица, надимање и затвор . Расте - обично брже и више материце - врши већи притисак на стомак, узрокујући да се прелива назад у једњак, што мама осећа као жгаравица. Овде су корисни бадеми и инфузија ланеног семена. У случају проблематичних тегоба, исплати се одлучити о привременој употреби лекова који неутралишу киселину у стомаку, а који је дозвољен трудницама. Сличан притисак на црева доприноси затвору, па да би минимизирале ризик од његовог појављивања, даме треба да једу пуно влакана и пију пуно воде .Такође је изузетно важно за правилно функционисање бубрега, који након свега, морају да филтрирају и излучују метаболите не једног, не двоје, већ три особе.
Катарзина Бłазејевска је нутрициониста, ауторка књиге "Прехрана за децу. Мудра и здрава". Наш претходни интервју са госпођом Катарзином о најгорим прехрамбеним навикама деце можете прочитати ОВДЕ.
И колико сте дебљали током трудноће?
Проверите и како одабрати лекара у близаначкој трудноћи и зашто бисте у трудноћи вежбали јогу. Прочитајте и да ли ћете имати близанце.