Бол, иритација, надимање, слабост ... Испоставило се да захваљујући дијети можете ублажити непријатне тегобе повезане са менструацијом или их се у потпуности решити. Погледајте шта бисте требали јести током менструације.
Гвожђе долијте
Лекари кажу да је надопуњавање нивоа гвожђа у телу основно правило исхране када имате менструацију. Током менструације излучује се у крв.
Да ли сте приметили да је током периода често жуде хамбургер са сочним комадом говедине ? Ово је знак вашег тела који би требало да слушате. Али уместо да једете још један масни хамбург, пронађите здравије изворе гвожђа. Наћи ћете их, између осталих у шпинату, пиринчу, пасуљу, остриге, парадајзу или циециорцеу .
Цело зрно је боље
Током периода, веома је тешко суздржати се од јела пакетића чипса или шанка чоколаде. Несумњиво, то не утиче на наше добро или на добру слику. Да бисте спречили такву жудњу, покушајте одржати ниво шећера у крви стабилним .
Пре свега, кладите се на производе од целог зрна . Састоје се од сложених шећера којима је потребно дуже да се разграде у телу, а ви се осећате пуни дуже, па не желите да посегнете за неком другом траком.
Риба, ораси, семенке ...
Чланак објављен у америчком трговинском часопису "Обстетрицс анд Гинецологи" недавно је представио студију која је доказала да омега-3 и омега-6 могу ублажити менструални немир. Откривено је да су жене које су узимале 6 мг уља јетре бакалара сваки дан имале много лакши период од оних које нису.
Зато у своју исхрану уврстите рибу, плодове мора, семенке лана, семенке бундеве и орашасте плодове . Све су богате корисним киселинама.
Не реците шећеру, соли и кафи
Једење хране са великом количином соли и шећера никада није добра идеја. Ипак, то свакако бисте требали избегавати током периода. То је зато што јако прерађена храна са високим садржајем шећера и соли може повећати гас и жгаравицу .
Слично томе, кафу такође не препоручују лекари и нутриционисти током менструације. Боље је замените га зеленим чајем - такође може подстаћи.
Не заборавите на воду
Током свог периода, многе жене се боре са задржавањем гаса и воде . Да бисте се носили са тим, требали бисте пити више воде . Иако можда звучи апсурдно, такво решење предлажу лекари.
Објашњавају да тело складишти воду јер се плаши да ће осетити дефицит воде. Стога, ако му дајете више течности, парадоксално ће се ријешити заробљене воде и борити се против надутости и бубрења воде.
Желите ли знати више? Посјетите веб страницу Стронг Веак Гендер и сазнајте како се можете борити против болова код жена !
спонзорисани материјал