Не може се порећи да је Јамие Дорнан развио тело за којим жене широм света уздишу. Али његов партнер у филму такође је уложио велики напор како би осигурао да мушка публика има шта да погледа. Која је њена тајна?
И „50 нијанси сиве“ и „Тамнија страна сиве“ приказују сцене у којима се главни лик појављује потпуно гол. Сигурно сте приметили да камера најчешће показује задњицу и ноге . И то није без значаја ... :)
Ноге су нешто на што мушкарци често обраћају пажњу. И многе од нас жена прескачу тренинге овог дела тела. Истина, прилично је болно и непријатно - и физички и психички. Али да бисте постигли свој циљ, морате изаћи из своје зоне комфора и гурнути се мало даље. Тренинг ногу важан је део рада целог тела који се не сме занемарити, рекла је Рамона Браганза за Иахоо.
Док се Џејми морао фокусирати на повећање мишићне масе и смањење телесне масти, његов филмски партнер радио је на витким ногама, деликатно огребајући мишиће и убрзавајући метаболизам.
Дакота Јохнсон-ов индивидуални план вежбања креиран је у сарадњи са тренерком навијања и фитнес тренером - Рамоном Браганзом . Углавном се радило на раду на ногама, јер се испоставило да многе звезде игноришу овај део тела, а то је, између осталог, оно што покреће мушке маште.
Глумица је сваког дана почела са јогом. Два или три минута понављала је одређене секвенце положаја. Све то за опуштање мишића и тетива и њихово припремање за даљи тренинг. Тек касније је започео прави утисак ...
Вежба за бедра и задњицу
Да бисте извели ову вежбу, лезите на десну страну и ставите тежину на лакат. Ноге поставите равно један на други. Почните подизати леви 15-20 цм горе, држећи га равно у колену. Направите 32 брза покрета. Сада започните истом ногом да направите 32 мала круга у ваздуху. А када завршите са тим делом, подигните ногу, подигните бокове и напишите читаву абецеду. Поновите све на левој страни.
Унутрашња вежба бедара
Нажалост, многе се жене боре с овим дијелом ... То је прилично проблематично, али за то се вриједи борити. Срећом, Браганза је смислио начин да коначно смањи то мјесто. Поново лезите на десну страну. Прекрижите леву ногу испред себе, стопало положите равно. Сада подигните десну ногу што је више могуће 32 пута. Када завршите са овим делом, почните да правите још 32 мала круга. Поновите све на левој страни.
Вјежба задњице
Клекните на коленима док узимате дланове. Држите кичму увек равном. Савијте десну ногу у колену и исправите је, истовремено повлачећи ка плафону. Вратите се у почетни положај и поновите све 32 пута. Учините исто и са левом ногом.
Вежбање мишића теле
Ова вежба није компликована, али захтева употребу бучице или нечега за што лако можете да се држите ногама. Лезите равно на стомак. Руке можете поставити уз тело или испод браде. Сада зграбите предмет у ноге и полако га почните померати у положај у којем ће вам бити сакривена колена. Поновите до 32 пута.
Када завршите први сет вежби, вратите се на почетак и урадите други сет. Кад уђете у праксу, почните да радите три сета.
Главна фотографија: Инстаграм