Ко год да устане ујутро ... избегава депресију, усамљеност и зависност од цигарета! Резултати истраживања једног од америчких универзитета охрабриће вас да кренете раније и пробудите се раније.
Истраживачи са Универзитета Колорадо Боулдер - једног од најбољих јавних универзитета у САД - током четири године пратили су скоро 33.000 жена , контролишући њихову тежину, физичку активност, здравље, радно време и ... склоност депресији . Истраживачи су такође питали учеснике студије да ли су то "ране птице" или "сове" које се активирају увече. Показало се да се код оних анкетираних жена које се ноћу друже знатно мање вероватно да се венчају, чешће живе саме и обично пуше .
Депресивне ноћне сове
Занимљиво је да су истраживачи примијетили још један изненађујући образац - однос између хронотипа (тј. Појединачног унутрашњег биолошког сата који регулише спавање и активност) и ризика од развоја депресије . Открили су да људи који леже раније и пробуде се раније имају 12-27 процената нижи ризик од депресије од оних који остану ноћу и устају ујутру.
Ови резултати нам показују да депресија може бити везана за хронотип, а не резултат утицаја околине или животног стила, објашњава Целине Веттер, директорица Лабораторија за циркадијански ритам и епидемију спавања на Универзитету у Цолорадзији.
Међутим, то не значи да су цијеле ноћи сове осуђене на депресију. Људски хронотип није статичан.
Када и колико светлости допире до нас такође утиче на наш хронотип - уверава Целине Веттер. - И излагање светлости такође утиче на ризик од депресије.
Пинтерест
Како постати ајвар?
Хронотип није само што није константан нити је потпуно независан од спољних услова. То такође није независно од наше воље. Ако желимо, можемо променити свој хронотип и постати не само повређени, већ и СРЕТНА птица. Како се то може постићи? Пре свега, хронотип треба да мењате постепено , полако се навикавајући ваше тело на различите сате и будност. Брзе промене - устајање ујутру када раније нисте отишли у кревет раније - неће само негативно утицати на наше добро стање, већ могу довести и до смањења имунитета тела. Стога, ако се желите претворити из "ноћне сове" у "ларку", запамтите:
- немојте јести пре спавања, јер пуни стомак отежава заспати
- немојте себи пружити стимулативну забаву пре одласка у кревет (уместо лежерног трилера гледајте романтичну комедију или пожељно одустајте од гледања у ТВ екран или монитор рачунара који сјаји стимулативном светлошћу)
- проветрити спаваћу собу пре спавања и упалити само малу лампу која даје слабу светлост
Ако би истраживачи са Универзитета у боји били у праву, ова промена хронотипа могла би значајно да смањи ризик од развоја депресије и учини вас срећнијима. Вреди започети "спавање с кокошима", зар не? Види такође: Спаваћа лепота - ритуали који ће вас пробудити лепшим И јесте ли рана птица или сова?