Нездрав живот, као што је недостатак вежбања или лоша исхрана, су навике које је тешко променити. Као што добро знамо, наша спремност да променимо начин исхране и започнемо са честим вежбањем често није довољно јака да бисмо се придржавали наших резолуција. Шта урадити да се коначно догоди? Један од аутора Алл-Наилс-а одговоран је.
Изненадне и непредвиђене баријере могу се појавити на путу ка постизању лијепе фигуре и здраве љепоте . Сви су нам добро познати - промене расположења, умор, спремност да се наградимо за суочавање са тешким тренуцима или утицајем компаније која нас жели привући на пиззу и пиво након посла или наставе. Поред тога, можемо нас изненадити разна искушења која су препрека на путу да се одржава жељени пут до лепог изгледа, нпр. Мирис хот-дога на бензинској станици на путу за конференцију или жеља да се још мало леже у суботу ујутро. Стога и сама намјера (тј. Да желимо живјети здрав живот) захтијева узимање у обзир додатних психолошких елемената који подржавају наше одлуке у провођењу пројекта здравог начина живота..
Ови додатни фактори су самоефикасност и правилно планирање. Осјећај ефикасности је субјективно вјеровање у властите способности које нам омогућава да се носимо са постизањем губитка килограма или свакодневним вјежбањем. С друге стране, планирање значи предвиђање - што се често може догодити - препрека и проблема на путу ка здравом начину живота и одређивање одговарајућих корективних радњи које би им одговарале. Ови планови помажу нам да превазиђемо препреке када се појаве или их заобиђу како бисмо упорно устрајали у одржавању здравог начина живота.
Водич - како истрајати у здравом начину живота?
Ево неких мојих сценарија. Важно је да урадите нешто слично. Поента је у правом ставу и деловању у правим тренуцима, на пример у контакту са искушењима или препрекама здравом начину живота. Све ово применићу на активности повезане са физичким здрављем. Међутим, ово се може применити на шири спектар понашања, као што су:
- уштеда,
- одржавање дијета,
- одлагање свега до последњег тренутка,
- и многи други.
Изградња намере.
Да бисте започели нешто радити и истрајали у својим одлукама, важно је јасно дефинисати свој циљ. Три елемента су довољна за појаву намере, тј. Одређена жеља за променом нечијег животног стила:
- Свесни ризичних ефеката нездравог живота
- Претпоставимо позитивне исходе здравог начина живота
- Осјећај вјере да имате снагу да живите здрав живот
Мој пример - Намера вежбања 5 пута недељно.
- ( свест о ризицима ) - Запитајте се о ризицима непостојања здравих ставова или понашања.
Одговор: Ако не бавим се вежбањем и спортом 5 пута недељно, тада:
- Ја ћу остарити брже и тело ће ми постати врећа за кромпир и кости,
- девојка ме може напустити јер ћу бити тужна и непривлачна (а она је весела и лепа),
- Такође се могу разболити или имати срчани удар,
- Могу имати проблема са кретањем и зглобовима.
- ( претпоставка о позитивним исходима ) - Запитајте се које позитивне користи могу имати од здравог понашања.
Одговор: Ако се бавим спортом 5 пута недељно:
- осећам се добро и имаћу више самопоуздања,
- Изгледаћу здраво,
- Изгледат ћу боље од својих вршњака,
- Нећу имати лекара и апотеку,
- Живећу дуже.
- ( самоефикасност ) - Запитајте се колико сте сигурни да ћете моћи да се носите са различитим проблемима на путу ка здравом начину живота. Ако нисте сигурни, сјетите се ситуације у којој сте нешто врло добро успјели и покушајте да је преведете у понашање које желите да укључите.
Одговор: Сигуран сам да ћу почети да се бавим спортом због:
- Успео сам да дипломирам и докторирам,
- ако успем да устанем у 7 на посао, такође ћу устати на тренингу,
- Успео сам са учењем енглеског језика, и ја могу да поднесем обуку,
- ако само желим нешто постићи, увек ћу пронаћи снагу за то.
Активности планирања и планирање суочавања са препрекама на путу до циља.
Добре намере се лакше претварају у здрав начин живота када развијамо сценарије успеха. Промјена животног стила може се догодити када схватимо када, гдје и како ћемо радити на себи. Успостављањем ових услова имамо шансу да се наше акције појаве „аутоматски“. Други приступ планирању је да предвиди и превазиђе баријере за здрав живот. Што се тиче стратешког планирања, можете замислити сценарије који нам отежавају да се понашамо здраво (попут лењости, лошег времена, одласка) и планирамо их носити. Најважније у превазилажењу препрека на плану здравог начина живота су:
- Планирање здраве акције
- Планирање бављења реметилачким ситуацијама у здравом стилу
Мој пример - Планирање спортских вежби 5 пута недељно.
- ( планирање акције ) - Запитајте се када , где и како ћете постићи свој циљ.
Одговорити:
- Када? Устајем и трчати 5 км сваког дана (од понедељка до петка) у 7:30.
- Где? Трчаћу од куће до краја пристаништа у Сопоту и враћати се шеталиштем или Монте Касино.
- Како? Окупићу се одмах након будилице, попит ћу воду, узети мп3-ове, истрчати из куће лаганим јогом у комбинацији с аеробним загрејањем до ресторана Тесоро, а затим ћу трчати уз плажу до пристаништа и враћати се уз шеталиште или Монте Цассино.
- ( планирање суочавања ) - Запитајте се како ћете се носити са проблемима који могу настати на путу до вашег циља.
Одговорити:
- Ако се не осећам као да устајем између понедељка и петка, надокнадит ћу то у суботу.
- Ако пада киша, отићи ћу до базена, теретане или трамоплин парка.
- Ако имам мамурлук, форсираћу се упркос потешкоћама (било би ми добро).
- Ако спавам, увече ћу ићи на тренинг.
- Ако одем на пословно путовање или на универзитет, узећу спортску одећу и унапред пронађем место за трчање.
Оно што смо данас успоставили за улазак и одржавање здравог начина живота јесте:
Изградња намере за спровођење плана здравог начина живота.
- Запитајте се о ризицима који су повезани са поступањем супротно ономе што желите.
- Запитајте се о позитивним користима које могу добити од здравог начина живота.
- Запитајте се колико сте сигурни да ћете се моћи носити са различитим проблемима на путу ка здравом животу. Ако нисте сигурни, сјетите се ситуације у којој сте нешто врло добро успјели и покушајте да је претворите у здрав начин живота.
Планирање активности и планирање суочавања са препрекама на путу до циља.
- Запитајте се када , где и како ћете спроводити своје здравствене активности
- Поставите себи питања о томе како ћете се носити са проблемима који могу настати на путу ка здравом изгледу.
Срећно!
