Риба и морски плодови неизоставни су састојак мајчине прехране. Знате ли зашто је вриједно јести рибу током трудноће и које врсте одабрати да бисте прехрану учинили сигурном за ваше бебе?
Вреди јести рибу док сте трудни! Риба и морски плодови су извор лако пробављивих протеина, витамина Д3, они обезбеђују многе есенцијалне аминокиселине (тзв. Егзогене) које наша тела не производе сама.
Подржавају апсорпцију калцијума и употребу протеина у процесу раста, што има огроман утицај на дететов развој током трудноће.
Зашто је вриједно јести рибу током трудноће?
- Риба и морски плодови одличан су извор минерала јод, селен и флуорид . Посебно је јод неопходан за правилно функционисање штитне жлезде и игра важну улогу у дететовом расту.
- Јод је најважнији у првим недељама трудноће - његов недостатак може да спречи развој нервног система фетуса .
- Један од најважнијих састојака који нам нуде риба и морски плодови су Омега 3 масне киселине : најважнија од њих је ДХА - која подржава развој плода, а такође може спречити бебину малу тежину и прерано рођење.
- Омега-3 масне киселине такође имају противупална и дијастоличка својства , која могу заштитити мајку која је трудна од дијабетеса и гестацијске хипертензије.
Коју рибу да једете током трудноће?
- Најпожељније Омега-3 масне киселине садрже се у морским масним и полмасним рибама као што су лосос, папра, скуша, туна и харинга . Због загађења воде, међутим, могу садржавати диоксине и тешке метале, тако да је вриједно размотрити различите врсте риба у вашој исхрани.
- Љекари препоручују јести рибу или морску храну најмање два пута недељно . Најбоље је ако су печена, печена на роштиљу или кувана риба, а не пржена и сигурно не сирова. Зато је суши који нам се толико допада боље заменити, на пример, печеним лососом или рибама.
- Ако не волите рибу, вреди размислити о додавању исхрани, у уској консултацији са лекаром, са одабраним препаратом који садржи ДХА.
Погледајте проверене рецепте за рибља јела!