До одређеног тренутка, живимо дан и уживамо у сваком узастопном постигнућу. Међутим, када примјетимо прве ситне боре и сиједу косу, имамо одређену рефлексију. Да ли стварно остаримо? Не може се порећи да се у одређеном добу наш метаболизам једноставно успорава, а кожа не може да иде у корак са производњом колагена и еластина.
Време је највећи непријатељ чврсте коже , али било би погрешно кривити све за старење. Штетни утицаји сунчеве светлости, алкохола, а понекад чак и цигарета чине тело беспомоћним у борби против слободних радикала.
Срећом, постоји барем један начин да му се помогне. Говорим о исхрани , наравно . Оно што једемо утиче на чврстину коже, њену боју и способност да се одбрани од спољних фактора. Ево неколико приједлога производа богатих антиоксидансима који могу значајно одгодити појаву нових бора .
Сјеменке црног сезама
Сјеменке црног сезама коришћене у азијској кухињи су богате у олеинску киселину, аминокиселине које су ефикасни антиоксиданти, влакна и калијум, који помажу у чишћењу организма од токсина, као и негу старења . Додајући их готово сваком оброку, можете рачунати на побољшање стања не само ваше коже, већ и косе и ноктију.
Авокадо
За разлику од другог воћа, авокадо садржи тзв здраве масти које штите ДНК ћелија од слободних радикала. Због тога његово присуство у исхрани помаже у одржавању блиставе коже. Воће се може послужити заједно са парадајзом, паприком, лососом и клице. Можете користити и понуду кулинарске блогерице Цолетте Дике и створити укусне, здраве сендвиче.
Семе бундеве
Богате минералима, укључујући цинк, сумпор, као и витамин Е и омега-3 масне киселине, семенке бундеве сматрају се добрим извором антиоксиданата. Једући их сировим (деликатне масти се уништавају под утицајем топлоте), можете подржати профилаксу против старења, као и борити се против ожиљака од акни .
Рибе
Већ споменуте омега-3 масне киселине учвршћују кожу, спречавају губитак воде и смањују црвенило и иритацију. Њихов богат извор је ланено уље, које се између осталог користи и у у нези атопијске коже. Да бисте здраве киселине укључили у своју исхрану, требало би редовно да једете рибу, укључујући лосос и љешњак. На крају се могу заменити шкампима и тофуом.
Храна богата селеном
Селен, који се користи за изградњу еластичности коже, природни је извор антиоксиданата који интензивно штите кожу од штетних утицаја сунчеве светлости. Бразилски ораси су један од најбогатијих извора селена, иако остриге, пурећа прса и туна такође пружају велику дозу овог минерала.
Махунарке
Колагена влакна се састоје од аминокиселина, тако да прехрана за здравље коже такође треба да буде богата протеинима. Стању коже служе и протеини животињског порекла (живина, риба, јаја) и биљног порекла (махунарке, тофу).
парадајз
Да ли сте знали да парадајз садржи природну заштиту од сунца? Иако није замена за филтере нанете директно на кожу, ликопен, моћан антиоксиданс, смањује ризик од опекотина од сунца и неутралише слободне радикале. Да би се уочили ефекти, требало би, међутим, посегнути за рајчицама старих сорти које су супротне укусу стакленичких рајчица.
Поврће и воће богато витаминима Ц и Е.
Витамин Ц се такође користи за изградњу колагених влакана и побољшање способности ћелија да се регенеришу. у агрумима, јагодама, броколију или паприци. Папаја је такође њен добар извор који нам пружа и још један важан антиоксиданс - витамин Е, који ћелије штити од штетног утицаја УВ зрака и других фактора животне средине. Алтернатива здравој папаји је киви, такође богат витаминима Ц и Е.
Такође прочитајте: Јефтино мршављење