Сви причају о предностима ББГ-а. Ако желите да смршате, овај план тренинга ће вас ефикасно мотивисати за то. Ефекти које гарантује су спектакуларни!
Преузмите Трендбоок Алл-Наилс - први такве врсте у Пољској!
ББГ, или Бикини Боди Гуиде , је план тренинга који је развила аустралијска тренерица Каила Итсинес . Обожавају га жене широм света, али нећемо вас преварити ... Није други начин да у року од месец дана исклесате своју фигуру, а да притом не уложите најмање труда. Да - након прве четири недеље почећете да примећујете промене. Али тек након пуних 12 недеља бићете заиста задовољни својом фигуром . Променићете се до препознавања!
Пост деле МАЈЕЛЛАГОРРИНГЕ (@ацтивемумма) 21. октобра 2020-2021 у 9:13 ПДТ
ББГ тренинг, шта је то?
ББГ тренинг се заснива на чињеници да вежбамо шест дана у недељи , а један одабрани дан (најбоље недеља) проводимо за одмор. Ово укључује три дана за јоггинг или жустру шетњу (уторак, четвртак, субота) и још три за тренинг Каила Итсинес (понедељак, среда, петак). Опустите се, ово нису убојити планови тренинга само за напредне играче које нећете моћи да примените. Управо супротно :).
Погледајте такође: Када вежбати? Које је најбоље време за тренинг?
Како тренирати са ББГ-ом?
Аустралијски тренер развио је сетове ХИИТ вежби, тј. Интервал тренинг високог интензитета . Ово су вежбе високог интензитета које изводимо у две пуне серије. Сваки се састоји од два блока у којима имамо четири вежбе са одговарајућим бројем понављања (оне се повећавају током наредних недеља). Све их можете видети у нашој галерији.
Прилично важан аспект је да сваки блок треба да се изведе у времену које не прелази 7 минута. Када се каже, ваш тренинг ће бити тачно 28 минута . А то вероватно и није много, чак и ако сте свакодневно веома заузета особа. Такав сет правите у понедељак, среду и петак.
Заузврат, у уторак, четвртак и суботу мало успорите свој темпо и уведете вјежбе нижег интензитета - ЛИСС, тј . Стање стабилности ниског интензитета . Можете трчати и тада ваш тренинг треба да траје 10-15 минута. Али такође можете ићи у шетњу мало бржим темпом и тада бисте на то требали да проведете 35-45 минута.
Погледајте и: 5 спортова који ће сагорјети више калорија него трчање
Резервирајте своју недељу за одмор. Ово је дан када чак требате да се регенеришете. Међутим, ако и даље имате много неискоришћене енергије, идите на базен . Ова врста рекреације опустит ће мишиће и гарантовати опуштање цијелог тијела . Међутим, не заборавите да се не фокусирате на одређени број дужина. Користите јацуззи, сауну - одмах ћете се осећати боље.
Пост поделила Катрина Енгланд (@катрееееена) 15. септембра 2020-2021 у 15:31 ПДТ
Шта вам треба за ББГ тренинг?
За неке је то плус, за друге је минус, али захваљујући ономе што треба да се користи у ББГ тренингу ваше тело ће се променити на боље. Срећом, неке ствари можете лако заменити или - ако идете у теретану - урадите то тамо. Шта вам је потребно?
- Матс (дека)
- Бућице (боце са водом)
- Куглице са лековима (конзерве)
- Клупе (столица, столица)
Постоји још једна, веома важна ствар коју бисте увек требали памтити када желите да смршате. Наиме ...
Адекватна исхрана
То је, наравно, индивидуална ствар за сваку особу. Не постоји јединствен, ефикасан план исхране. Треба га прилагодити потребама организма , начину живота и могућим алергијама на храну. Ако правилно једете, многи здравствени проблеми нестају. Акне се можете ослободити, на пример, дијетом. Само правилно састављен прехрамбени мени у комбинацији са вежбама ће вам гарантовати најспектакуларније резултате.
Погледајте такође: Да ли је јести воће ноћу здраво?
Пре свега, једите здраво. Не прејести или прејести. Током дана треба појести пет оброка који ће вам пружити праву количину калорија или енергије.
Спремни сте за пролеће-лето метаморфозе? Већ уводимо промене! :)
Фотографисање тренинга: Књига „Бикини водич за тело: План вежби и тренинга“
Фотографија у чланку: истоцкпхото.цом