Да ли сте се икад запитали колико корака дневно требате подузети да бисте започели губитак килограма? Предлажемо да није толико :).
Губитак килограма не мора да изгледа као болан пут. Може бити прилично пријатно, поготово када уложимо најмање напора и све што треба да запамтимо је здрава исхрана. Једноставне шетње нам могу имати користи колико и трчање или јоггинг .
Све што требате учинити је ходати правим темпом уз одржавање исправног држања.
Како ходати да смршавим?
Било који облик кретања је добар. Чак и обичне шетње могу допринети губљењу килограма на заиста ефикасан начин . Чимбеници на које вриједи обратити пажњу су наравно пређена удаљеност, брзина, али и почетна тежина . Да би вам било лакше пребројати све, вриједно је инсталирати апликацију на ваш паметни телефон која ће нам у томе помоћи. Педометар је прилично користан алат јер ћете захваљујући њему моћи да пратите све статистике.
Погледајте такође: Шта је ББГ? Захваљујући овој методи, жене мршаве попут луда!
Да бисте сагорели 100 кцал, потребно је да направите 2.000 корака, што је 1.6 км. Заузврат, изгубити 1 кг (тј. Сагорјети 7000 кцал) захтијева подузимање 140.000 корака, што је укупно 112 км. Ово је дијаграм који би требало да имате на стражњој страни главе када идете у шетњу.
Колико брзо губите килограме?
Споменули смо одржавање одговарајућег темпа ходања. Ако радите мање од 70 корака у минути , ваш тренинг неће бити од користи. Овај темпо се препоручује особама које су имале срчани удар, имале операцију или се опорављају од хроничне болести.
Узимајући 71-90 корака у минути треба да се уради за астматичаре и особе са поремећајима срчаног. Заправо, у просеку свака здрава особа направи око 91-110 корака у минути . Захваљујући томе обезбеђујемо одређену дозу кретања тела. Добар је темпо нарочито ујутро када нам треба појачање.
Погледајте такође: Дијета успаване лепоте куша својим ефектима, али уништава тело. О чему се ради?
А да бисмо постигли било какве ефекте, требало би да правимо 111-130 корака у минути . Овај темпо осигурава врло добар тренинг. Ипак, одржавање је помало проблематично. Веома је брз марш који, чак и након дужег времена, може имати проблема и код здравих људи. Стога, вриједно је заменити најбржи темпо са мало споријим.
Осигурајте себи ходање 111-130 корака у минути током пет минута и ходање 91-110 корака у минуту наредних пет минута. На овај начин нећете остати без даха и дозволићете свом телу да се навикне на нешто брже ходање него иначе.
Држање док ходате
Да бисте постигли максималан ефекат, треба да одржавате правилно држање док ходате . Наравно, силуета мора бити усправна, рамена једнака, рамена повучена, а очи усмерене на једну тачку на хоризонту. Тада сте сигурни да се нећете почети нагињати према напријед.
Такође, не стављајте руке у џепове - руке би требале да раде. Ако их померите у ритму ваше кретања, помажете вам да одржавате прави темпо. Не заборавите да увучете трбух ;). Уговарањем мишића у овом подручју биће вам много лакше одржати своје држање равно.
Поред тога, сетите се да редовно шетате, а не само једном недељно. Пожељно сваки други дан. Баците мало рекреативног напора у базен . Прелепо време вас позива да играте бадминтон и возите бицикл .
Покушаш? Или можда већ користите такве тренинге?
Погледајте такође: Сува кожа? Целулит? Не са овим производима! Упознајте резултате Евелине Цосметицс теста!