Да ли желите да смршате, али мрзите трчање или вам је досадно? Без бриге. Трчање помаже да смањите вашу фигуру, али то није једини начин да се ослободите тврдокорних завоја трбуха, кукова и "попрсја" са својих бедара. Саветујемо како тренирати да изгубите чак 5 кг у 4 недеље!
Ко је за : сви који могу пливати; за људе који имају проблема са зглобовима који, на пример, спречавају трчање.
Предности: с једне стране, вода ослобађа зглобове, али с друге стране, одолева мишићима. Захваљујући томе, можете истовремено радити на кондицији, виткој фигури и јачању мишића.
Један сат пливања сагорева (овисно о темпу и стилу) од 350 до преко 600 кцал.
Према Америчком удружењу за срце, 30-60 минута пливања 4-6 пута недељно је ефикасно јер вам помаже да смршате и останете здрави, смањујући ризик од развоја дијабетеса и срчаних болести. Супротно вежбама трчања, вожње бициклом и степерима, пливање захтева рад целог тела: руку, рамена, трупа, задњице и ногу. Поред тога, фантастично утиче на ефикасност крвожилног и дисајног система!
Забавна чињеница: Истраживачи са Универзитета на Флориди открили су да неки људи реагују на тренинг пливања хладном водом са… повећаним апетитом. Зато пазите да не надокнадите калорије сагорене у базену након напуштања базена.
Вјежбе за почетнике
Колико: 3-6 пута недељно (1-2 к тренинг 1 + 2 к вежба ИИ).
Колико времена: 45-60 минута
И обука:
Загријавање: 5 минута бесплатног купања.
Главни тренинг: 40 минута непрекидног пливања колико год можете. Кад уздахнете, одморите се минутом и пливајте поново док се не уморите.
Преостало време које намеравате провести у базену, пливајте лаганим темпом.
Тренинг ИИ:
Загријавање: 5 минута бесплатног купања.
Главни тренинг: 30 мин. Заокретите - пливајте 1 мин прилично брзим темпом и 1 мин врло мирно. Поновите 15 пута.
Преостало време које намеравате провести у базену, пливајте лаганим темпом.
Струцно усаврсавање
Колико: 3 пута недељно интервала (2 к тренинг 1 + 1 к вежба ИИ).
Трајање: 30 мин
И обука:
Загријавање: 5 минута бесплатног купања.
Главни тренинг: 20 мин. Заокрените - пливајте 50 метара најбрже могуће и пливајте 50 метара лаганим темпом. Понављање.
Крај: 5 минута бесплатног купања.
Преостало време које намеравате провести у базену, пливајте лаганим темпом.
Тренинг ИИ:
Загријавање: 5 минута бесплатног купања.
Главни тренинг: 20 мин. Имате 60-70 секунди да пливате 50 м. Пливајте најбрже могуће. Почивајте онолико времена колико вам је остало за 60 или 70 секунди након што сте прешли 50 метара. Поновите 20 минута (биће тешко, али вреди!).
Крај: 5 минута бесплатног купања.
Преостало време које намеравате провести у базену, пливајте лаганим темпом.
Текст и обука: Ева Јанцзак-Цвил
Више о најновијим Будите активни 2 (8) фебруара 2020-2021!