Прехрана на начин исхране је најефикаснији начин да се ослободите избоченог трбуха. Већ након неколико дана приметићете разлику - избочени трбух коначно ће постати раван!
О прехрани о храни се говори све чешће и гласније. Полако престаје да буде табу тема, јер ефекти који се могу постићи су спектакуларни. А ипак, раван стомак је сан сваког од нас :).
Сам назив прехране односи се на професионалну номенклатуру неких једноставних шећера који узрокују честе болове у трбуху, надимање и наизменичну пролив и затвор . Стога се дијета са храном посебно препоручује особама које се боре са синдромом иритабилног црева.
Шта је дијета са храном?
Главна премиса ове исхране није јести угљене хидрате који брзо ферментирају у цревима . За здраву особу ти састојци ни на који начин нису штетни - одличан су извор енергије. Али ако се неко бори са цревном преосетљивошћу , једење ових врста производа изазива врло непријатне, чак и мучне симптоме.
Недостатак правилне исхране за такве људе дугорочно може бити прилично проблематичан. Уосталом, ниједна жена се не осећа добро кад се осећа као да сваки дан гута балон.
Које састојке уклања дијета са храном за храну?
У исхрани са фодмапом треба обратити посебну пажњу на конзумацију: рибе, меса, белог сира, бадемовог и рижиног млека, јаја, тофуа, каше, хлеба без глутена, орашастих плодова, житарица, семенки и здравих заслађивача попут стевије или јаворовог сирупа. Додатно:
- Када је у питању воће, бирајте оне са најмањим садржајем шећера : грејпфрут, лимун, рабарбара, купина, јабуке, боровнице.
- А код поврћа потражите оне са мало шкроба : шаргарепа, репа, ротквица, карфиол, броколи, зелена салата, све врсте зачинског биља, тиквице, краставци.
У исхрани са фодмапом, међутим, нећемо наћи велике количине производа који садрже:
- фруктоза (воће)
- фруктани (нпр. лук, бели лук, артичока, пор, шпароге, јерузалем артичока, јечам, пшеница, раж)
- лактоза
- алкохол
Све то танко црево је веома тешко пробавити , а ферментација је повезана са горе поменутим симптомима. Али тело би било шокирано када би се сви ови производи одједном уклонили из дневног менија. Због тога их треба постепено искључити из менија , користећи две фазе - ниску и високу .
Погледајте такође: Маслачак вам помаже да изгубите килограме, само будите ...
Ниске и високе фазе у исхрани са храном за животиње
У првој фази (мало), морате се ријешити лако ферментабилних угљикохидрата , тј. Оних са пуно природних шећера. То су чак и воће. Ову фазу треба извести 6-8 недеља . У то време у исхрану уносимо алтернативне производе са мало фруктозе , као што су: слатки кромпир, агруми, патлиџани, банане, боровнице, млеко без лактозе (или биљно млеко), квиноја, ораси, шаргарепа и зелена салата.
Друга фаза (висока) састоји се у увођењу производа који садрже шећер у мени врло споро . Међутим, то треба радити пажљиво и пажљиво посматрајући своје тело. Код неких људи се симптоми могу вратити, код других могу нестати. Сада би ваш мени требало да садржи: брескве, мед, лук, бели лук, махуне, заслађиваче, лубеницу, сушено воће и пшеницу. Њихова конзумација треба да буде ограничена како би се решили непријатне тегобе.
Биће лакше ако почнете да се кладите и на потпуно еколошке производе . Све чешће их можете пронаћи у много већој понуди у многим супермаркетима и локалним продавницама. Сасвим згодна опција је и наручивање путем Интернета, где је њихова цена често много нижа. Велики избор еко хране може се наћи на ввв.перфумерие-еуфориа.пл/склеп/ еко- озиносц.
Чега треба да се сетите пре коришћења дијета са храном?
Цријевна преосјетљивост може бити узрокована висцералном раздражљивошћу, цријевним поремећајима, поремећајима цријевног нервног система , али не само ... Узрок може бити и поремећаји прехране, генетика, спол, старост и психогени фактори .
Међутим, лекари упозоравају да прво провере да бол у трбуху, надимање и пролив и затвор нису разлог озбиљнијих стања , попут интолеранције на храну или алергије на храну . Ако сте доживели честе болове у трбуху или нелагодност у последња три месеца, требало би да се тестирате.