Први ефекти вежбања обично се јављају након месец дана редовног тренинга. Након 3 месеца, можемо изгубити чак десетак килограма! Не видите ефекте после неколико недеља? Проверите зашто се не појављују и како то променити!
Ефекти вежбања зависе од многих фактора - почетне тежине, интензитета тренинга, потрошених калорија, одабира вежби и плана тренинга. Након месец дана вежбања, требало би приметити побољшање стања, учвршћивање коже, па чак и губитак килограма. Ефекти су све видљивији са сваким месецом. Међутим, ако дуго вежбате и не видите резултате, највероватније радите неке основне грешке!
Колико дуго видите ефекте вежби?
Редовним и правилно одабраним тренинзима прве ефекте вежбања треба приметити после отприлике месец дана. Уз интензивну физичку активност и здраву исхрану, можемо изгубити тежину од 0,5 кг до 1 кг недељно. Након 3 месеца, резултати ће бити видљиви голим оком, тело ће бити витко и чвршће.
Ефекти вежби после месец дана
Након 4-5 недеља, обично можемо приметити прве ефекте нашег тренинга. Тело је дефинитивно чвршће, имамо боље стање и добробит . Повећана је и наша снага и издржљивост.
Могу се појавити први капи у центиметрима и тежини, али то пре свега зависи од интензитета нашег тренинга и почетне тежине. Људи који су претили и претешки теже лакше губе килограме. Код тањих људи мишићи су видљиви.
Ефекти вежби после 3 месеца
Ефекти вежбања после 3 месеца већ су видљиви голим оком. За то време можемо лако смањити тело и доћи у форму. Редовни тренинги омогућиће нам да изгубимо чак неколико килограма . Тело је видно чвршће, целулит нестаје.
Вјежбање нам постаје задовољство, а дуга шетња није изазов. Наша физичка снага се дефинитивно повећава. Уз то, више не осећамо болне домс након вежбања. Домси је бол у мишићима након вежбања, што се често погрешно назива болност.
Погледајте такође: Раван стомак без жртава и тренинга - како је то могуће?
Зашто не можете да видите ефекте вежби?
Нажалост, понекад и поред тренинга, не примећујемо никакве промене у нашем телу. Наше стање је боље, вежбање више није проблем, али тежина или центиметар не падају. То значи да правимо грешке које нам стоје на путу у сну.
Наши тренинзи можда неће бити ефикасни, јер:
- су неправилни или прекратки или премало интензивни,
- не следимо дијету,
- не обраћамо пажњу на исправну технику вежбања,
- тренинг је погрешан, на пример, радите дробљење да бисте изгубили сувишне килограме или желите да изградите мишићну масу и спроводите само кардио тренинг.
Редовно вежбање изузетно је важно у процесу губитка килограма, али без правилно избалансиране исхране и ограничења унесених калорија, неће донети много резултата.
План тренинга је такође веома важан , који треба да обухвати најмање 3 интензивна тренинга недељно који ће трајати више од 40 минута. Ако желимо изгубити сувишне килограме, кардио тренинг или интервали ће бити најбољи. Вежбе снаге ће бити потребне за скулптуру фигуре.
Такође морате запамтити да стално повећавате интензитет тренинга , у противном ће се ефекти појавити само на почетку.