Како дебљати на једноставан и здрав начин? Најбоље решење је имати позитивну калоријску равнотежу, повећати количину хране и јести висококалоричне оброке. Шта јести за добијање килограма?
Супротно изгледима, прениска телесна тежина је врло чест проблем. Многи људи су без тежине или би волели мало да заокруже облик. Пребрзо дебљање, баш као и превише рестриктивно смањење, негативно утиче на стање нашег тела. Сваку промену треба увести постепено да би се пореметио метаболизам и не би довеле до озбиљних болести. Ево неколико здравих начина за добијање килограма.
Како здраво дебљати?
Постоји неколико једноставних начина да добијете тежину на здрав начин. Међутим, мора се имати на уму да је то дуг процес и на ефекат је потребно сачекати неколико недеља или чак месеци. Прије увођења ове врсте дијета, вриједно је конзултирати дијететичара. Ако имате велику тежину, неопходна је посета специјалисту!
Позитиван калорични баланс
Главно питање у добијању тежине је стварање позитивне калоријске равнотеже. Чак и ако се наша исхрана темељи на масној и нездравој храни, а наш калорични баланс је нула или негативан, нема шансе да добијемо тежину. Да бисте израчунали свој калоријски биланс, користите калкулатор БМИ. Да бисмо стекли тежину, морамо јести више калорија него што је наша укупна дневна потреба. На пример, ако је наша потражња 1800 кцал, сваки дан морамо јести више да бисмо добили тежину. Вриједно је повећавати калорије постепено, сваке недеље или две, за око 200 кцал.
Повећање броја оброка
За наш пробавни систем је најздравија опција да се повећа број оброка, а не величина. Захваљујући томе, наши пробавни процеси неће бити поремећени и нећемо имати неугодан осећај преједања. Обично једемо 3 до 5 оброка дневно. Међутим, можемо повећати количину на 6-7 оброка дневно, али најбоље је да се држите најмање два сата интервала између њих.
Висококалорични производи
Веома једноставан начин да на здрав и контролисан начин повећате калоријску равнотежу, без преједања, јесте да уносите висококалоричну храну у своју исхрану. Неколико малих залогаја током дана или додавање калоричних умака оброцима може повећати калоријски садржај наше исхране и до неколико стотина килокалорија.
Примери здраве и богате калорије хране укључују :
- ораси и путер од кикирикија,
- авокадо,
- семенке и семенке, попут семенки бундеве и сунцокрета,
- сирова биљна уља,
- сушено воће.
Погледајте такође: Јабуково сирће за мршављење - како делује и како да га користите?
Како брзо да добијете килограме?
И брзо мршављење и дебљање нису здрави за наше тело. Све промене треба додавати постепено док уносите накнадне промене у исхрану. Значајно повећање калоријског садржаја ваших оброка или конзумирање нездраве хране неће само повећати вашу тјелесну тежину. То може довести до целулита и стрија. Проблем неће бити само у естетици, већ и у здрављу. Преједање може довести до кардиоваскуларних болести, на пример, хипертензије, високог холестерола и на крају чак до гојазности, дијабетеса или срчаног удара. Такође могу постојати поремећаји у исхрани са којима се неки људи боре дуги низ година.