Мислите ли да би требало да вечерате најкасније до 18:00? Нисте сигурни коју храну треба избегавати пре спавања? Погледајте 5 основних правила која ће вам помоћи да уведите здраве прехрамбене навике!
Последњи оброк дана може бити најпроблематичнији. Враћамо се с посла, каснимо на ручак и нема довољно времена да вечера интегрирамо у ритам дана. Ако морамо појести нешто пре спавања, шта је најбоље одабрати и које производе треба избегавати? Ево 5 правила за јело пре спавања.
Јести за ноћ
Зашто не би јели ноћу? Брзина нашег метаболизма није константна током дана - желудац најбоље ради ујутро и пробавља све спорије и спорије како време пролази. Увече и ноћу метаболичка стопа је најнижа, па се касни вечерњи оброци, посебно калорични оброци, у већој мери претварају у масно ткиво.
Прехрана пре спавања - најбоље време
Вечера најкасније до 18:00 добра је за људе који одлазе у кревет између 20:00 и 21:00. Истина је да се до 18:00 већина нас управо враћа с посла или довршава друге послове. Вријеме за једење вечере треба прилагодити нашем индивидуалном дневном ритму. Последњи оброк треба јести 2-3 сата пре спавања. Међутим, све зависи од наших индивидуалних предиспозиција, па је вриједно ослушкивати своје тијело и пронаћи најбоље рјешење за вас.
У мом случају, међутим, једење вечере неколико сати пре спавања не делује добро, јер гладно спавање ми отежава спавање. Чак и ако угрижем неколико кикирикија или нешто слично пре него што заспим и глад прође, кад се пробудим у ноћи имам „понављање забаве“. Макс. сат времена пре спавања за мене је скутни сир са медом или грожђицама.
Јело воће током ноћи
Можда се чини да је воће најбоља идеја за лагану вечеру. Узгред, није све воће мало калорија, а већина њих има висок гликемијски индекс, али ни то није најважније. Важна чињеница је да воће не треба јести преко ноћи. То може довести до непријатних непријатности због накупљања гасова у цревима. Висок садржај шећера у вечерњим оброцима подстиче процесе његове трансформације и складиштења у облику масног ткива. Воће је дефинитивно боље јести у првом делу дана, најкасније до поподневног чаја.
Шта не јести пре спавања?
Поред воћа, постоји прилично дугачак списак намирница које нису добре за наш сан. Није чудно да поврх тога постоје слаткиши. Поред тога, производи који садрже засићене масне киселине, као што су црвено месо, сланина, млеко од пуне масноће и млечни производи - путер, павлака, сир, не препоручују се пред спавање. Очигледно је да пре спавања треба избегавати и кафу и друге кофеинске производе, међу којима је водећа кола.
Јело пре спавања - шта одабрати?
Већ знамо шта не јести, а чини се да имамо врло мало могућности. Ништа не може бити погрешније! Иако је боље одрећи се тешко пробављивих пржених или чак печених јела, али уз додатак масти, имамо читав низ јела која се могу кухати на пари, кухати или пећи без масноће. Зашто ће бити бољи од сендвича? Па, за вечеру је најбоље јести нешто топло, што ће позитивно утицати на наш сан и „смирити“ стомак након целодневног рада.