Одржавање кондиције током трудноће изузетно је важно, али може бити и врло тешко. Проверите предности практиковања јоге током трудноће и на шта треба обратити посебну пажњу током тренинга.
Трудна јога - зашто то вреди
Јога је збирка вежби које помажу у јачању тела, смиривању ума, смањењу стреса и побољшању благостања. Вежбање јоге током трудноће може бити одлична здравствена превенција.
Предности вежбања јоге у трудноћи:
- помаже у спречавању болова у леђима
- помаже у припреми зглобова и кичме за већи стомак и вишак килограма
- одабрани положаји ублажавају срце, регулишу крвни притисак и побољшавају циркулацију
- добро изведене вјежбе дисања осигуравају боље опскрбу плода кисиком
- ако учествујете у тренингу такође можете помоћи варењу и на тај начин нормализовати дебљање
- вежбе помажу у припреми бокова и карлице за порођај
Јога помаже у припреми тела за рођење детета, чиме будућој мајци даје самопоуздање и може допринети смањењу страха од порођаја.
Јога у трудноћи - важни савети
Вежбање јоге у трудноћи:
- не правите тешке положаје
- немојте вршити притисак на трбух
- не тренирајте изнад својих способности
- будите опрезни на реакције свог тела
- Прилагодите тежину вежби нивоу вашег фитнеса
- покушајте пажљиво да радите вежбе
- не правите интензивне скокове и преокрете
- ако вам је тешко да извршите било који од положаја, престаните са вежбом или је скратите (или смањите њен интензитет)
- не задржавајте дах док вежбате
- не вежбајте сами , боље је да то радите под надзором инструктора
- након тренинга требало би да се осећате опуштено и да нисте уморни
Вежбање јоге током трудноће може донети много користи будућој мајци, али први тренинзи могу бити тешки . Са сваком наредном сесијом, тело треба бити све мање и мање укочено, а жена све опуштенија.
Да ли сте пробали да се бавите јогом док сте трудни? Опишите своје утиске!
Проверите и како да се вратите у форму након порођаја и вежбе са бебом након порођаја. Такође прочитајте о вежбама за труднице у базену.